CoQ10 是什麼？熟齡族群為什麼開始重視輔酶 Q10？

近年「CoQ10（輔酶Q10）」成為熟齡營養熱門關鍵字之一，原因在於它與人體細胞能量代謝有關。CoQ10 存在於人體粒線體中，參與 ATP 能量生成，同時也具有抗氧化作用[4]。研究指出，人體內 CoQ10 濃度可能隨年齡增加而下降，因此近年熟齡營養領域開始關注 CoQ10 與日常活力、營養補充及健康老化之間的關聯[3,4]。

CoQ10 與熟齡營養有什麼關係？

熟齡族群常面臨：

• 飲食不均衡
• 活動量下降
• 蛋白質攝取不足
• 作息壓力增加

而 CoQ10 因參與細胞能量代謝，近年成為熟齡營養與運動營養研究中的熱門成分之一[3,4]。部分研究發現，較高 CoQ10 狀態可能與較佳身體活動能力、握力與體能表現相關，但目前研究仍以「營養支持」與「健康維持」角度為主，尚不能直接等同醫療效果[2]。

CoQ10 一定要補充嗎？藥師觀點：先看飲食與生活型態

其實 CoQ10 並非越多越好。人體本身可自行合成 CoQ10[4]，食物中如：

• 魚類
• 肉類
• 堅果
• 黃豆製品

也含有少量 CoQ10[4]。

真正需要注意的，反而是：

• 是否長期飲食不均衡
• 是否蛋白質攝取不足
• 是否缺乏規律活動
• 是否長期熬夜或高壓

因為熟齡營養的核心，仍然是「整體生活型態」[1,3]。

目前研究普遍認為，CoQ10 可作為均衡飲食之外的營養補充選擇，但不代表補充 CoQ10 就能取代正常飲食與運動[1,4,5]。

熟齡營養補充，不能只看單一成分

以愛納奇 ENERGY SHAKE 伊愛思系列【康伴加 Compan+】為例，配方除含 CoQ10 外，也結合：

• 分離乳清蛋白
• 大豆分離蛋白
• BCAA 支鏈胺基酸
• 維生素D
• 鈣與鎂等營養素

方向較偏向熟齡族群日常營養補充與蛋白質支持。對於：

• 外食族
• 熟齡族群
• 食量較小者
• 運動後營養補充者

可作為均衡飲食之外的營養補給選擇。

但仍須提醒，保健食品並非藥品，無法治療疾病；若已有明顯疲倦、體重異常下降或營養不良問題，仍建議由醫師或營養師進一步評估。
 

FAQ｜CoQ10 常見問題

Q1：CoQ10 是維生素嗎？
A1：不是。CoQ10 屬於人體可自行合成的輔酶類物質，主要參與細胞能量代謝[4]。

Q2：熟齡族群為什麼常看到 CoQ10？
A2：因人體 CoQ10 濃度可能隨年齡增加而下降，因此近年常被應用於熟齡營養與日常營養補充領域[3,4]。

Q3：CoQ10 可以取代運動嗎？
A3：不能。研究普遍認為，規律運動、均衡飲食與足夠蛋白質攝取，仍是熟齡健康維持的重要基礎[1]。

Q4：CoQ10 可以長期補充嗎？
A4：目前研究認為 CoQ10 整體安全性相對高，但若有慢性疾病、服用抗凝血藥物或特殊用藥，仍建議先諮詢醫療專業人員[5]。

參考文獻

1. Bolt J, et al. J Nutr Health Aging. 2023.
2. Fischer A, et al. PLoS One. 2016;11(11):e0167124.
3. López-Lluch G, et al. BioFactors. 2019.
4. Linus Pauling Institute. Coenzyme Q10 Review. Oregon State University.
5. Bagheri N, et al. Nutrients. 2025.

 

本文由具國家藥師資格之專業人員撰寫，內容以公開醫學文獻、營養學研究與台灣食品法規為基礎整理，作為熟齡營養衛教參考。